co jeść na śniadanie obiad kolacje

Witam, mam 17 lat, 187cm wzrostu i 67 kg wagi. Moj problem polega na tym, iz caly czas mam troche tluszczu w organizmie i chce go zredukowac poprzez HIIT+silownia, ale nie tracic na tym dalej z wagi (jestem na granicy niedowagi). Prosze o ocene diety : ) Sniadanie 7.00 -2 kromki pieczywa sojowego + 100g serka wiejskiego, jako duza dawke IG dodaje [...]

[...] przytyć ;] Moje dane (szokujące ) : Wiek 15 lat Wzrost 173 cm Waga 45 kg Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie produkty jeść na noc? 3. Jaki najlepiej jeść [...]

Hej, chodzę na siłownie od jakiegoś czasu i według Waszych zaleceń jestem na MASIE. Niestety mam problem z kaloriami, bo rzadko udaje mi się jeść te 4000 kalorii. Skąd taka liczba? Dużo sportu uprawiam. W zimie trochę się to zmieni i będzie tylko siłownia, ale na razie praktycznie codziennie uprawiam jakiś sport ( koszykówka/wf w szkole/siłownia ) [...]

[...] wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty bogate w białko i węglowodany. 1 Śniadanie - płatki z mlekiem 2 Śniadanie - chleb pełnoziarnisty z twarogiem. 2h później - białko OLIMP whey [...]

[...] (dałam umiarkowaną aktywność fizyczną) odjęłam od tego - 500kcal. I dietę układam w przedziale 1800kcal-200kcal. Przy czym w jakimś artykule wyczytałam, że powinnam jeść 2g na kilogram masy ciała białka, 2g na kilogram masy ciała węgli oraz 1g na kilogram masy ciała tłuszczów. I tutaj na kalkulatorach bilansuje sobie w ten sposób dietę. [...]

[...] Praca, w godzinach od 4:00 do 11:00 rano. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 3xtyg, ok. 16:30. Sporadycznie tenis ziemny. Odżywianie: Bardzo lubie jeść. Przez wzglad na prace (rzeznik) czesto tłusto i niezbyt zdrowo. Z samego rana (czyli godz. 4:30) zdarza sie jesc cieple jeszcze drozdzowki!! Ogolnie, jest to dieta [...]

[...] natomiast po treningu jem zawsze twaróg rozrobiony ze śmietaną, cukrem waniliowym. No i jeżeli mam siłę coś jeszcze zmieścić to jem kolację. Kieruje się wedle zasady, że mam jeść jak najwięcej jednak w miarę rozsądku. Głownie nie jem chipsów, natomiast jakiś fast-food od czasu do czasu zjem. Nie posiłkuje się suplementacją. Przez te 6 miesięcy [...]

Witam wszystkich Ze względu że mam 16 lat nie moge sobie pozwolić na jakąś ścisłą diete ale chciałbym żebyście mi doradzili co powinienem jeść a czego nie. 1.Śniadanie- do przygotowania mam około 10-15 min. zwykle jem chleb z serem lub szynką. Tu sie pojawia moje pytanie: jaki chleb, ser, szynke jeść najlepiej i w jakich ilościach? Może dołozyć [...]

Przez długi czas jadłam 2 razy dziennie (obiad i kolacja) mięso (najczęściej kurczaka i indyka). Od paru dni nie mam ochoty zjeść drugi raz mięso - jem na obiad, natomiast na kolacje już nie mam ochoty na mięso (na ryby też nie). Zastanawiam się, czy moge zwiekszyc ilość jajek i jeść je zarówno na śniadanie (obecnie je jem zawsze na śniadanie) i [...]

[...] ale od czasu chodzenia na sekcje boksu, czuje, że jestem w stanie się pohamować od jedzenia dla dobrej (dla mnie) sylwetki i wagi. Nie będe owijał w bawełne, zdarza mi się jeść jakieś czekolady, czasami pizze i inne pierdoły. Chcę z tym skończyć i zbić wagę. Koledzy, rodzice nie mówią mi, że wyglądam na grubego, ale np. według BMI mam nadwagę. [...]

Witam wszystkich mam wielki problem , mam za***ista niedowage i postanowilem ja zwiekszyc o okragle 5kg w max 42 dni. Jest to mozliwe i wykonalne ? Waze 60kg przy 181 cm wzrostu na silke zaczalalem chodzic od niedawna(3 tyg) chodze 3 razy w tyg. Policzylem sobie mniej wiecej ile powinienem wcinac i wyszlo mi ~2,5k kalorii. Nie chce kupowac sobie [...]

[...] sałatą, plasterkiem pomidora i ogórka obiad: pierś z kurczaka na parze ryż lub makaron z semoliny + brokuł kolacja: tuńczyk w sosie własnym + jajko na miękko Zamierzamy jeść regularnie ja trochę mniej tego co mama, codziennie maszerować min 30 min, codziennie brzuszki, przysiady itp ok 20 min. + ja min 3x w tyg 1h rower postaram się [...]

[...] niej czuję, nie marznę już wcale (poprawił się metabolizm), nie miewam też już w ogóle depresji zimowej. W przeciwieństwie do diet opartych na węglowodanach nie trzeba już jeść pięciu posiłkow dziennie, a wystarczą trzy lub nawet dwa. Ostatnio rezygnuję nawet ze śniadań, gdyż po kuracji hCG organizm z łatwością potrafi się przestawiać na [...]

[...] węgle. * 2x dziennie 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka. Czasami 3x dziennie ryz, ale zazwyczaj juz wtedy bez kurczaka. czasem 300g kurczaka w ciagu dnia * ryż staram sie jeść brązowy * ryż wymieniam też czasami na makaron (biały jak i czarny), czaaaasem na kaszę * jak jest jakiś obiad w domu to też zjem wtedy, o ile nie jest to coś co ma dużo [...]

[...] obraz nędzy i rozpaczy.) Wiek - 33 lat Jak napisałem w temacie jestem kierowcą ciężarówki w związku z czym prowadzę bardzo nie regularny tryb "życia". posiłki staram sie jeść regularnie ale nie zawsze jest możliwość, bardzo często zajadam sie chlebem z pasztetem z puszki. Nie zawsze jest możliwość zjedzenia czegoś konkretnego ze względu na [...]

[...] około treningowe j.w. II Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka jarzynowa Kolacja: Serek wiejski, pieczywo razowe, jako sałata. Czy mogę na śniadanie/kolację jeść naleśniki z jabłkiem i serem, czy mielone kotlety też mogą być ? I co jeszcze polecacie ? Ustaliłem już że potrzeba mi wiecej tłuszczy, i płatki kukurydziane powinienem [...]

[...] bo go nie mam). Nie bede obliczal kalorii, itp.. ale przeczytalem tematy qazara, ze zeby przytyc trzeba duzo jesc i te jego 10 wskazówek ;P Więc bede jadł tyle, zeby sie najeść (cale zycie tak jem, a jestem chudy). Pewnie bedzie duzo błędów, ale to moja dieta: sniadanie: - chleb razowy, szynka/jajka/tunczyk, warzywa II sniadanie: - sałatka z [...]

[...] piątku narazie ogólnorozwojowo o godzinie 15.00. Niemoge tego zmienić z uwagi na prace, ponieważ pracuje od 6 do 14. Problem polega na tym ze mam do wyboru, albo po pracy zjeść obiad o 14 i zaraz potem z pełnym (dosłownie) żołądkiem ćwiczyć.... no powiedzmy 30 min po zjedzeniu tego obiadu, lub iść ćwiczyć głodnym, ( oczywiście po jakiejś [...]

[...] Chciałbym się was zapytać o radę na temat diety którą prowadzę. Dzienne zapotrzebowanie do spełnienia -64g tłuszczu -320g węgli -124g białka Czytałem, że powinno się jeść po 5 dań dziennie, osobiście jem tradycyjnie śniadanie obiad i kolację, w czym kolację nie po 19. Problem polega na tym, że bez obiadu spełniam takie kryteria -56g [...]

[...] Mam 20 lat ok 170 cm wzrostu i ważę 51 kg. Wiem że to jest ogromny problem bo niedowaga jest duża. Problemów z jedzeniem nie mam jeśli jestem głodny to oczywiście idę coś zjeść, niestety moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie sobie jakiegoś nie wiadomo jakiego jedzenia czy tam odżywek innych tego rodzaju rzeczy. Jem 3 razy [...]